腹式発声では、腹筋のどの辺の力を使うのか？【大阪/マンツーマン話し方教室】
ご覧いただきまして、ありがとうございます。
ビジネスパーソンのための「声と話し方の教室™」講師の砂川顕子です。
今回の内容は、
レッスンで腹式発声をやった時に
生徒さんからよく聞かれるご質問です。
腹式発声・腹式呼吸について
詳しくは下記のリンクよりご覧ください。
さて、腹式発声は、
肺の下の横隔膜という筋肉（インナーマッスル）を
腹筋を使って押し上げながら声を出す発声法です。
でも、単に「腹筋」といっても
お腹周りの筋肉はいろいろとありますよね。
- おへその下あたりの筋肉か？
- おへそより上の筋肉か？
- おへその横の筋肉なのか？
- お腹まわり全体の筋肉を使うのか？
実際に、腹式発声を身につけようとしたときに
どこの腹筋をどう使えばいいのか？
と迷われるようです。
頭で考えない方がいい
先ほど、腹式発声は、
腹筋で肺の下の「横隔膜」を押し上げる
と書きましたが、
そもそも「横隔膜」をしっかりと体で認識できて
腹筋ですぐに動かせる人は少ないと思います。
頭であれこれと
「息を吸うときに、横隔膜を下げる」
「息を吐く時には、腹筋で横隔膜を押し上げる」
と考えながら、自分の体を動かそうとしても
思うように動いてくれないですし、
それだけで手一杯になってしまいます。
さらに、腹筋のここら辺に力を入れながら・・・と考えて
声を出す、ましてや話すとなると大変です。
人前やビジネスで話している最中は、
「どう言おうか？」「何を言おうか？」
とものすごく頭を使いますから、
それに加えて、横隔膜の動きも考えながら呼吸して話すのは
至難の業ですね。
ですので、私は、
初めは頭で考えて体を動かそうとするのをおすすめしていません。
自然と腹筋を使えるのが理想
そこで、自ら腹筋や横隔膜を”動かそう”とするのではなく、
「声を出そうとすると自然と（勝手に）腹筋を使える」
状態にしましょう。
そのためには、上半身をリラックスさせることが最も大切です。
では、以下の方法をお試しください。
- あお向けに横になって、全身の力を抜く
- そのまま改めて息を吸わずに、天井に声を当てるように「はー」と息がなくなるまで声を出す
これを試したとき、
自然とお腹辺りに力が入って、腹筋が動いたのではないでしょうか。
脱力状態で、声を出そうとしたら
体は腹筋を使うしかないからです。
この時に、勝手に体が反応して使った”腹筋”が、
腹式発声で使うべき”腹筋”です。
声を出す時に、腹筋を自分で動かそうとすると、うまくいきません。
あくまでも、あお向けで脱力した状態から、
天井に向かって声を当てることに集中しましょう。
あお向けに横になって、腹筋で横隔膜を押し上げる感覚をつかんだら、
今度は、
- イスにだらーんと腰掛けてやってみる
- 少し姿勢を正してやってみる
と、徐々に話す時に近い体勢で声を出してみて、
同じように自然と腹筋を使えるかどうか、試してみましょう。
姿勢を正すと、うまく腹筋を使えなくなる人もいらっしゃるのですが、
それは、胸や肩や背中に力が入ってしまうからです。
姿勢を正すことで、上半身の無駄な力を抜く感覚が分からなくなったら、
また、あお向けに近いダラーンと脱力した体勢に戻って行いましょう。
このようにして、腹式発声で使う腹筋を、
自分で確認していってください。
自分の体が教えてくれるのです。
まとめ
腹式発声が身につかないうちから
自分でなんとか腹筋を動かそうと頑張ると、
間違った方法で覚えてしまうこともあります。
まずは上記の方法で
「腹筋を使って声を出す」感覚を身につけていただければ、
徐々に、自分で腹筋の力加減を変えていくこともできるようになります。
人前やビジネスで話をするにあたって
- 大きな声をポンっと出す時
- 息が少なくなってきた状態で、息を続かせて話す時
- 声のボリュームを絞って声を出す時
など、それぞれに
使う腹筋の場所や、力の割合が、微妙に変わってくるので、
一概には”どの場所の腹筋を使う”と言えなかったりもします。
あお向けで脱力した状態で、声を出してみて、
「大きい声を出そうとすると、この辺の腹筋を使うな」
「息が少なくなると、この辺の腹筋に力が入ってくるな」
と、自分の体で確認してみてくださいね。
