人前で緊張せずに話すために本番前に試したいこと【大阪/マンツーマン話し方教室】

ご覧いただきまして、ありがとうございます。
人前で話すビジネスパーソンのための「声と話し方の教室」講師の砂川です。

今回は「人前で緊張せずに話すために、本番前に試してもらいたいこと」について書きたいと思います。

発表やスピーチ・プレゼンテーションなど、人前に出て話さなければならない時、

  • 緊張して頭が真っ白になった
  • あがってしまって、自分が何を言ったか覚えていない
  • いつもはスラスラ話せるのに、しどろもどろになってしまった
  • 汗が噴き出て、声が震えて、手も震えて、大変だった

という経験をされた方も、多いのではないでしょうか。

また、聞いている人の数が多いほど、普段とは違う改まった場所であるほど、緊張度は増してしまうのではないかと思います。

 

私はこれまで、アナウンサー・司会者という仕事柄、大勢の前に立って大きな仕事を何度もこなしてきたので、

「慣れてるから緊張しないでしょ?」

「人前で喋るなんて、余裕でしょ?」

などとよく言われますが、

とんでもない!!

 

大きな仕事になるほど、プレッシャーも大きくなりますし、

大きな失敗をすれば、賠償問題に発展することもあります。

緊張する人の気持ちは、本当に良~~く分かります!

 

ということで、じゃあどうすれば緊張して失敗しないのか、についても、経験から悟ったことがありますので、それをお伝えしたいと思います。

まず・・・

「緊張せずに話す」と謳ってしまいましたが、

「緊張を全くしなくなる」ことは期待しないでください。

人間ですから…緊張はするんです。しても良いんです。

 

逆に、失敗できない場面であるほど、緊張感は大事だと思ってください。

その緊張感に支配されなければ良いのです。

 

ですから、本番前に緊張している自分をしっかり感じて、受け入れて、「よし!やる気があるぞ!」と思ってあげてください。

 

その上で、本番前、話し始める前に試していただきたいことが、次の3つです。

  1. 腹式呼吸をする
  2. 背筋を伸ばす
  3. 目の前の空間を見渡して感じる  

1.腹式呼吸をする

腹式呼吸というと、話している時にするもの、という理解があるかもしれませんが、普段、話していない時の呼吸にも取り入れていただくと、メリットがたくさんあります。

ここでは、本番前に、腹式呼吸で深呼吸をしてください。

どうしても、「深呼吸をしてください」と言うと、

胸をいっぱいに広げたり、肩を上げたりする「胸式(きょうしき)呼吸」で深呼吸をしてしまう方が多いです。

 

ですが、胸式(きょうしき)呼吸は、「いち早く酸素を体に取り入れて吐き出すための呼吸」であり、いわば「生きるための呼吸」です。

そうすると、交感神経(戦うための神経)が 活発になってしまうと言われています。

ただでさえ、本番前で緊張して、交感神経はマックスに活動しているので、胸式(きょうしき)呼吸での深呼吸は、逆効果です。

 

反対に、腹式呼吸は、副交感神経(リラックス神経)を刺激すると言われています。

そこで、腹式呼吸での深呼吸を何度か行って、高ぶった神経を鎮めましょう。

2.背筋を伸ばす

これも単純なことですが、とても大事です。

 

本番前で、心臓がドキドキしていると、人はいつもと違う動きをしている心臓を守ろうとして、猫背になってしまうのです。

猫背になると、どうしても気持ちが内にこもってしまい、どんどん自分だけの世界に入ってしまいます

そうすると、自分の周りの「外の世界」と隔離された気分になり、外の世界が怖く感じてしまうんですね。

その「怖い外の世界」で今から話さなければならないとなると、緊張がさらに加速してしまうのは必然です。

 

そこで、しっかりと背筋を伸ばして、目線を上げて、自分が大きくなった・背が高くなった感覚を味わいましょう

 

特撮ヒーローの「変身!」のように、自分の周りの人達よりも、自分は少し大きくなっている感覚になれれば、怖さがなくなりますよ。

 

3.目の前の空間を見渡して感じる

大きくなった自分で、腹式呼吸で深呼吸をしながら、最後は、周りの空間や、聞いている人達をゆっくりと見渡してみましょう

人の顔をジロジロみてしまうとヘンなので(笑)、あくまでも、人も含めた「空間」をしっかりと感じるようにしてください。

 

「幽霊の正体見たり枯れ尾花」ということわざのように、今から話す空間や、目の前の人たちをよく見ないまま話し始めると、それが怖いもののように感じらやすくなるんですね。

 

その場をよく見回してみると、空間も普通の場所だし、人々も敵ではない、と再認識できるはずです。

そして、「これからこの空間の中で、この人達に話すのだ」ということを味わってください。

本番前に、しっかりとその場を見渡して、人を含めた「空間」や「空気感」を感じることで、「ここにいる人達に対して話そう」という気持ちが作りやすくなります。

 

そうすると、意識が「自分」から「目の前で聞いている人達」へシフトするので、

「上手に話したい」

「失敗したくない」

という「自意識」からくる緊張とサヨナラできるのです。

 


いかがでしたでしょうか。

どれも簡単にできることなので、人前で話す機会がある時には、ぜひ本番前にお試しくださいね。

人前で緊張せずに話すために本番前に試したいこと【大阪/マンツーマン話し方教室】” に対して2件のコメントがあります。

コメントは受け付けていません。