人前で話す時のあがり症の症状と対策【大阪/マンツーマン話し方教室】

ご覧いただきまして、ありがとうございます。
人前で話すビジネスパーソンのための「声と話し方の教室」講師の砂川です。

 

今日は、あがり症の方が、人前で話さなければならない時によく出る症状と、その対策について書きたいと思います。

 

人前に出て、話し始める前に試していただきたいことは、

人前で緊張せずに話すために本番前に試したいこと

に書いていますので、先に、上記URLからお読みいただくことをお勧めします。

 

さて、人前に出て緊張した時、心臓がドキドキしたり、汗が出たりする程度であれば、強いストレスがかかってしんどかった!で済むのですが、

それ以上に、看過できない症状がでてしまう人がいます。

 

「症状」というと病気のように聞こえますが、あくまでも「声と話し方に関する症状」です。

人前で話す時に、あがって、以下のような症状が出る方は、対策をお伝えしますので、お試しください。

 

  1. 声が出づらい、特に第一声が出なくなってしまう
  2. 声が震えてしまう、声が裏返ってしまう
  3. 頭が真っ白になって、言葉が出てこない
  4. よく噛んでしまう

1.声が出づらい、特に第一声が出なくなってしまう

「話し始めに、声が全然出ない」

「声がちゃんと出るかどうか心配で、余計緊張してしまう」

というお話をお聞きします。

 

これは、緊張している時に限らず、

誰とも話さずに何時間も黙々と作業をしていた時に、突然話しかけられて返事をしようとしても、声が出ないことってありますよね。

声を出す際の体の動きとして、息が声帯を通る時に、声帯が閉じる(くっつく)ことで、「音」に変わるのですが、

  • 声帯がうまく動かない(閉じない)
  • 呼吸が浅くなっているせいで、声帯を動かすほどの息の勢いがない

などの原因が考えられると思います。

(そのほか、いつの間にか痰がからんでいて声が出ない、などもあると思いますが、ここでは割愛します)

 

いずれも、体中が固まってしまっているからこそ出る症状と言えます。

 

対策としては、まず本番前に、軽いストレッチや、腹式呼吸での深呼吸をしましょう。

近くに人がいるのであれば、本番前にその人たちと「普通に会話しておく」こともよいでしょう。

その時も、小さな声でよいので、腹式呼吸で会話をするように心がけてください。

 

そして、第一声を出す時には、腹式呼吸でよく息を吸った後、腹筋を使ってその息を押し出しながら、声を出しましょう。

この時、意識するのは「丹田」(腹筋で力を入れた辺り)だけにします。

喉や顎や口周りに、意識がいかないように注意しましょう。

 

この練習については、

よく通る声になるためのコツと練習法

 

腹式呼吸については、

話す時に必要な腹式呼吸についてまとめ

に書いていますので、上記URLからお読みいただき、ご参考になさってください。

 

2.声が震えてしまう、声が裏返ってしまう

声が震えるのは、話す時の息の勢いが弱いので、緊張による体の震えに、声まで引きずられてしまうのです。

声が裏返るのも、息を吐く勢いがないことに加え、緊張により「気」が上がって声も上ずってしまうのと、うまく声帯が動かないのが原因でしょう。

この対策として登場するのも、腹式呼吸です。

 

お気づきの方も多いと思いますが、腹式呼吸で話すことを正しくマスターすると、とてもつなくメリットが大きいのです。

言い換えれば、本来、きちんと話すには腹式呼吸を使うべき、なのです。

 

腹式呼吸でたくさんの息を吸って、その息を腹筋でコントロールしながら、肺から押し出して話すことで、声に太さと安定感が出ます。

そのため、緊張による震えに、声まで引きずられることがなくなります。

 

また、緊張すると声が上ずりやすいので、少し低めのトーンを意識してみましょう。

これも、腹筋を使って話すことで、丹田辺りを意識するので「気」が下がり、声が上ずりにくくなります。

十分な息を使って声帯を動かすことにもなるので、声の裏返り対策になるのです。

 

3.頭が真っ白になって、言葉が出てこない

私は、たまにおかしな緊張の仕方をすると、この症状が出るタイプです(笑)

自分でそれが分かっているので、私は事前に対策を取ります。

それは、

「冒頭の3分間に話す内容は、しっかり内容を固めて練習する」

ことです。

私の場合、最初の3分を乗り切ることさえできれば、いつもの自分に戻れることも分かっているからです。

 

私は、1時間くらい話すことを想定しての「最初の3分」なのですが、

話す時間が短い場合でも、最初の1~3分くらいは、しっかりと話す内容を固めておきましょう。

話し始めの内容なので、自己紹介であったり、決められた説明であったりと、アドリブ的に話す必要性は低いと思います。

 

そして、内容を固めたら、本番と同じように、前に人がいることを意識しながら、きちんと声に出して練習しましょう。

声に出して練習しないと、あまり意味がないと思ってください。

そうすることで、本番では体が覚えていてくれます。

よく練習したことを、そのままやればよいと思えて、気負うこともなくなります。

 

さらに、本番で話し始めた後は、聞いている人をよく見てください。

「自分の言っていることが伝わっているかな」

「もっとゆっくり話したほうがいいかな」

など、聞いている人に意識を向けることが大切です。

聞いている人の側に意識を移すことで、

自分が何を話すか」ではなく、「目の前の人たちのために何を話せばよいのか」という思考に変わり
、必要な言葉が浮かびやすくなります。

 

4.よく噛んでしまう

緊張してよく噛んでしまう原因は、

  • 緊張により舌や顎が固まって動きが悪くなっている
  • 話すことをあれこれと考えて追い詰められているので、言おうとしていることがうまく体(舌や口)に伝わらない
  • 緊張で早口になり、舌の動きが付いてこられない

などが考えられます。

この対策としては、上記1.~3.の対策のミックスで行えます!

 

まず、腹式呼吸で、お腹(丹田)に意識を落とすことで、

口・顎・舌など、首から上の力が抜けやすくなり、舌も回りやすくなります。

 

また、話し始めの内容をしっかりと固めて、練習しておくことで、

本番でも練習どおりのことを話せばよいので、何を話そうかと追い詰められることもありません

 

そして、一番大事なのが、しっかりと意識を「聞いている人」側に持っていくことです。

 

自分が何を話そうか」と思うと、追い詰められてしどろもどろになったり、早口になったりして、噛みやすくなってしまうのです。

聞いている人に意識を向けることで、

  • 「どう話せば分かってもらえるかな」
  • 「聞いている人の理解のペースに合わせて話そう」
  • 「後ろの人まで届くように、通る声で話そう」

などと思えるようになります。

すると、自然と噛むことが少なくなるはずです。

話す内容がきちんと伝われば、多少噛んだところで、自分も聞き手も全く気にとめなくなります。


いかがでしたでしょうか。

私の経験も交えて対策をお伝えしましたが、皆さんにも効果的なことが多いと思いますので、お試しください。

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