伝わる話し方の基本!「話す時の呼吸」を身につける練習法【大阪/マンツーマン話し方教室】

ご覧いただきまして、ありがとうございます。
人前で話すビジネスパーソンのための「声と話し方の教室」講師の砂川です。

 

レッスンをしていて、強く感じることは、「話し方を上達させる基本は、呼吸!」ということです。

 

人前で話す時の呼吸は、原則として「ゆったりとした、長い呼吸」で、その呼吸を自分でコントロールすることが大切です。

普段、生活している時の呼吸や、気軽に会話をする時の呼吸とは、違うんですね。

 

人前で話すことに慣れていない方や、上手く話せない方などは、話す時の呼吸法をマスターすることが、上達への第一歩となります。

この「話すための呼吸」が出来ないと、早口で話してしまったり、伝わりづらい話し方になってしまったり、声の印象が悪くなったりするのです。

 

また、よく聞くお悩みですが、話しているうちに息が苦しくなるのも、この浅い呼吸が原因のことが多いです。

初めは、意識しないとなかなか出来ないかもしれませんが、

体に覚えさせてしまえば、話す場面では自然と「話すための呼吸」が出来るようになっていきます。

なぜなら、話す時には、この呼吸をする方が実はラクだからです。

 

以下の練習法にそって、少しずつマスターしていきましょう。

 

  1. リラックスできるルーティンを決める
  2. 息を吐ききる→脱力
  3. 声を出してみる
  4. 日常での練習を癖付ける

1.リラックスできるルーティンを決める

話す時の呼吸で、一番のポイントは、リラックスすることです。

具体的には、上半身、特に肩や胸部や首の力をぬくこと。

また顔も、力をぬいているからこそ、口周りの筋肉や表情筋が動きやすい状態を作ること、です。

 

初めは、立ったままだとリラックスできないこともあるので、ゆったり座るか、あお向けに寝ころびながら行います。

 

 

すぐに自分をリラックス状態に持っていける方はよいのですが、普段からストレスが多く、上半身がガチガチに固まってたりすると、

「リラックスってどうするんだっけ?」と、自分の体をコントロールできない場合もあります。

そこで、「これをすれば、すぐに脱力できる」というルーティンを自分で探してください。

 

例えば、

  • 「ハァ~~」と大きくため息をつく
  • 両手を上げて、大きく伸びをする
  • 頭と腕を、だらーんと下げてから、ゆっくりと起き上がる

など、なんでも構いません。

 

このルーティンは、話す時の本番前にも行なって、意識的にリラックスさせるのに効果的です。

 

2.息を吐ききる→脱力

リラックスできたら、口から「フー」と一定量の息を吐いていきます。

この時に一番大事なのは、息を吐き切ること!です。

お腹(腹筋)の力を使って、息がなくなるまで吐ききってしまいましょう。

 

肩や首や胸部に力が入らないように気を付けてください。

腹筋以外は、リラックスしたままです。

 

吐ききって、ちょっと苦しい状態になったら、腹筋も含めた上半身を再度脱力させます。

この脱力の時に、自然と息が肺に入ってきて、お腹が膨らむ感覚があれば、OKです。

 

うまくいかなければ、

  • リラックスができていない
  • 息を吐ききっていない
  • 吐ききった後、うまく脱力できていない

ことが原因ですので、見直してみてください。

 

この呼吸を、3回繰り返します。

3回呼吸したら、必ず休憩して、時間をあけてください。

やりすぎると、慣れていないうちは、クラクラする可能性がありますので、ご注意ください。

 

リラックス → <1回目>息を吐ききる → 脱力(息が自然と吸える) → 

<2回目>息を吐ききる → 脱力(息が自然と吸える) → 

<3回目>息を吐ききる → 脱力(息が自然と吸える)

と繰り返します。

 

あくまで、「脱力した時に、息が自然と吸える」ことがポイントです。

意識的に頑張って吸おう!とすると、肩が上がる「胸式呼吸(きょうしきこきゅう)」になってしまいがちですので、注意しましょう。

 

3.声を出してみる

「息を吐ききる → 脱力して自然と息を吸う」の3回繰り返しがマスターできたら、今

度は、「フー」と吐ききるところを、「ハー」と声を出す、に変えてやってみましょう。

 

この時も、息がなくなるまで「声を出しきる」ことが出来ないと、脱力した時に自然と吸えませんので、基本は同じです。

息を吐ききるだけなら、ちゃんとリラックスできていた人も、声を出すとなると、無意識に肩や喉に力が入ってしまうことが多々ありますので、

再度リラックスを徹底して行なってください。



また、歌の発声ではないので、高音で「ハー」と声を出さないように!

大きな声を出す必要もありません!


リラックスした状態で、「勝手に出る高さの声」が理想です。



例えるなら、仕事から帰ってきてソファーに座って「あー今日も疲れたなー」なんて自然と独り言がでてしまう時の(笑)トーンで大丈夫です。

普段、自分が話している声より低い声になると思います。

 

そして、「ハー」の声も、一定量でまっすぐ前に出ていくように、出してみて下さい。

 

4.日常での練習を癖づける

できるようになったら、ちょっとしたすきま時間に、継続してやってみましょう。

1日1回(3呼吸)だけでも構いませんので、毎日継続させて、体に覚えさせることが大切です。

寝る前に、あお向けになりながら行うのでも良いと思います。

  • 声を出せない時は、「フー」と息を吐ききる → 脱力 を3回繰り返し

  • 声を出せる環境なら、「ハー」と声を出しきる → 脱力 を3回繰り返し

など、状況に合わせて行いましょう。

「フー」と吐ききる時、または「ハー」と声を出しきる時の、息の一定量を、

  • 少ない息で、長い時間をかけて吐ききる
  • 多く(勢いよく)出して、短い時間で吐ききる

など、変化をつけてみるのも良い練習になります。

 

この変化は、吐ききる時の腹筋の力加減で調整できれば完璧です。

息の勢いが大きくなれば(腹筋の力を瞬時に使う)、声も大きくなり、

息の勢いが小さければ(腹筋の力を抑えながら長く使う)、小さめの声になります。

話す時の声のボリュームを、このように腹筋で調整できるようになることが目標です。

 

 

さらに、ステップアップとして、「ハー」と声を出していたところを、別の言葉に置きかえていきましょう。

 

「ハー」ではなく、「今日のごはんはハンバーグ」とか(笑)、独り言レベルから始めていただくと、毎日続けやすいです。

マスターした1つの呼吸の中で、文字数の少ない言葉、多い言葉など、色々と話せるようになっていきましょう。

 

そうすると、「話す時は、この呼吸法を使うんだ」と、体が覚えてくれて、無意識でも最適な呼吸で話すことができるようになります。

 


普段の自分の呼吸や、人前で話している時の呼吸など、意識していない人の方が多いと思います。

 

これを機会に「話す時の呼吸」をマスターしてしまえば、一生モノのスキルになりますし、話し方の上達が早くなりますよ。

伝わる話し方の基本!「話す時の呼吸」を身につける練習法【大阪/マンツーマン話し方教室】” に対して13件のコメントがあります。

コメントは受け付けていません。